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CURSO DE INICIO

Curso de inicio: 70€
Clase de prueba: 25€
Cuota de reserva de plaza: 60€

CLASES DE GRUPO 6 PAX

1 Día/semana: 65€/mes

2 Dias/semana: 120€/mes

3 Dias/semana: 160€/mes

*1 Sesión grupal: 20€

PRIVADAS

1 Sesión individual 1 Pax 50€

1 Semiprivada 2 Pax 80€

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CONTACTO

  • Avenida Ramón y Cajal

Edificio Berrocal N° 21, Local 10
29600 Marbella, Málaga

  • Parking Gratuito (1hora)
  • +34 951 08 78 89
  • +34 679 37 09 82
  • apilatesmarbella@gmail.com

INSTAGRAM

SESIONES PRIVADAS 👉🏻En el centro tenemos u SESIONES PRIVADAS 

👉🏻En el centro tenemos una sala en la que trabajamos con el cliente de forma personalizada y atendiendo a sus necesidades individuales con un objetivo de trabajo claro.

🏋🏼‍♀️En ella además de las máquinas de pilates tenemos peso libre , todo tipo de gomas de activación, TRX, cajón…

👉🏻Muchos de los que llegan se han lesionando en la práctica de otro deporte o simplemente quieren mejorar su rendimiento o técnica en una disciplina deportiva .

😍Me encanta trabajar con ellos ! 
Como amante del deporte ayudar a los demás para q disfruten o vuelvan  hacer lo q más les gusta es un regalo para mi .

🏋🏼‍♀️Siempre se puede, por supuesto que habrá que hacer un largo trabajo … aunque a veces no sea fácil uno NO puede rendirse y yo estoy ahí para ayudarte y sacar lo mejor de TI🩷.

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BUENOS DÍAS~GOOD MORNING ☀️ 🌅Cada mañan BUENOS DÍAS~GOOD MORNING ☀️ 

🌅Cada mañana me regalo tiempo para mi , para entrenar , estar en silencio conmigo , escuchar mis emociones , respirar, cargarme de la brisa del mar , observar el amanecer … es algo imprescindible para empezar mi día bien , es desconectar para conectarme y agradecer ( me siento muy afortunada por todo ello☘️).

🍵 Me despierto muy temprano , me tomo un té verde y salgo a entrenar ( ya sea nadar , correr , pilates , pesas …) y a llenarme de todo 🌊🌅☀️🧘🏼‍♀️.

🚿Cuando llego a casa toca una buena ducha a poder ser de agua fría , cafecito y un desayuno saludable para reponer energía e irme a trabajar con las pilas ya cargadas .

🏃‍♀️En realidad moverme y abrazar mis emociones hacen que mi día lo afronte con mi mejor sonrisa y una bonita actitud a pesar de todo.

🤷‍♀️Es obvio que no siempre me levanto sintiéndome genial pero tener una rutina en la mañana hace sentirme mejor a lo largo del día.

💝Se que para algunos será difícil sacar tiempo en la mañana pero sólo te recuerdo que no te olvides de ti , regálate diariamente algo , lo que sea , que te haga sentir bien. 

👉🏻Aquí os dejo unos ejercicios de movilidad que hice esta mañana antes de salir a correr 🏃‍♀️.

😍PD: El mar y el cielo estaban precisos!

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✈️Viajar & deporte 🏋🏼‍♀️A los qu ✈️Viajar & deporte 

🏋🏼‍♀️A los que nos gusta viajar y tenemos unos hábitos de rutina de entrenamiento no tiene que ser impedimento para seguir haciéndolos.

 🛄 Yo, siempre echo en mi maleta gomas elásticas que además de no ocupar espacio me ayudan a seguir manteniéndome en forma pudiendo  hacer y disfrutar de mi deporte en cualquier lugar.

🇵🇹 Ahí os dejo alguna idea de una serie que hice del tren superior en uno de mis viajes al Algarve ! (No olvides guardarla 😉). 

😊 No hay excusas para moverte ! 

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💁‍♀️Un poquito de mi 🧘🏼‍♀️G 💁‍♀️Un poquito de mi 

🧘🏼‍♀️Gran parte de vosotros lo que conocéis es mi lado profesional y mi pasión por el deporte. 

🧚‍♀️Hoy os muestro un poquito más … esa parte que la mayoría de las veces sólo dejo para los míos.

🧚‍♀️Y si , muchos me definen como una mujer libre, de carácter fuerte ,luchadora y valiente pero hace tiempo que me quité la coraza y ya soy capaz de no esconder y expresar esa sensibilidad que hace tiempo identifiqué y que a día de hoy abrazo y amo cada vez más y sin complejos.

☁️ La simpleza de pararme a ver las nubes , esperar un atardecer ,necesitar andar descalza y respirar el mar …  sentir en mis manos la madera o en mi piel una camiseta suave de algodón, cuidarme por dentro y por fuera ( con alimentos buenos y con pensamientos bonitos)  son cosas que nutren mis 5 sentidos , me encantan y sobre todo hacen conectarme con todas mis emociones apreciando los matices más sutiles de la naturaleza.

🙌 Gracias a todos l@s que compartís mis pequeñas grandes cosas y por quererme así , sin maquillaje … 100x100 Esther. 

🩷 Os abrazo fuerte fuerte. 

#mujerempoderada#lavozdetualma#escritosbonitos#escritosdelalma
🤸🏼‍♀️Movilidad 🇵🇹Esta vez incl 🤸🏼‍♀️Movilidad 

🇵🇹Esta vez incluí en mi sesión de entrenamiento ejercicios de movilidad “animal flow” (además en un lugar que te invita a ello 🌾🌊).

👉🏻Es una disciplina en la que se  trabaja con el peso corporal, usando movimientos de calistenia, yoga, Capoira..

☑️Algunos de sus beneficios son : 

🔹Tonifica y musculatura de todo el cuerpo.
🔹Mejora la elasticidad y flexibilidad.
🔹Trabaja la movilidad corporal.
🔹Ayuda a una mayor estabilidad y equilibrio.
🔹Mejora la coordinación y concentración.
🔹Ayuda a liberar el estrés.

💁‍♀️Lo que está claro es que hay dedicarle tiempo en nuestros entrenamientos semanales a la movilidad , eso nos permite optimizar el rendimiento fisico y evitar lesiones.

#animalflow#animalflowpractice#movilidad#movility#sportlifestyle#sportgirl#trainingday#trainingmotivation#trainingtime#funtionaltraining#newbalance
I 💙 TO RUN 🇵🇹Aprovechando que estoy de I 💙 TO RUN 

🇵🇹Aprovechando que estoy de vacaciones y que aquí no me duele nada 🤣 me he animado a darme una carrerita ( con precaución q sigo con mi 🦶🏼regular) .
 
💁‍♀️Sensaciones ??? Pues q voy a decirte !!!

😍Woooowwww ! Amo correr !!! Esa sensación de libertad , de estar contigo superándote y a la vez disfrutando al 💯x💯! 

🌊Aquí el paisaje es espectacular! Y eso te inspira más😉!

 🎶A veces me pongo mi música ( Haux , Shinova, Riley, Hazlett, Carlos S… ) y otras prefiero escuchar el mar , mi respiración etc

👟🇵🇹Como necesitaba regalarme estos momentos y venir aquí !

#runhappy#runnerslife#runlovers#runtheworld#nikegirl#nikerunning#rungirl
🔥CORE & PILATES 🍫Hoy os dejo este ejercici 🔥CORE & PILATES 

🍫Hoy os dejo este ejercicio de planchas en el reformer para que tengáis un abdomen de hierro.

👍🏻También se puede hacer una variante en el mat en caso que no tengas la máquina .

👉🏻Recuerda :

🔹Retroversión de la pelvis.
🔹Escápulas activas para no hundirte sobre los codos.
🔹Cuello largo ( q no caiga la cabeza ).
🔹Exhala al abrir .

🔥Te aseguro q se trabaja duro , te atreves ? 

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🩷SEPTIEMBRE 🍃Con la llegada de este mes co 🩷SEPTIEMBRE 

🍃Con la llegada de este mes comenzamos a despedirnos del verano y le damos la bienvenida a un mes de comienzos. 

⛱️Como todos los años durante el mes de julio empiezan a despedirse muchos alumnos por unos meses dejando paso a otros que llegan de otros lugares de España (Madrid, Bilbao, Barcelona …) y que año tras año llegan llenándome de alegría con el reencuentro.

🩵Siempre les digo cuando me llaman que  ellos traen el verano y el olor a mar al estudio! Me encanta ver que están bien porque se les quiere mucho y son parte de la familia “pilatera” echándoles de menos el resto de los meses.

😍Que bonito es volveros a ver !Ana , Andrés, Lorenzo , Elena, M Jesus, Leire , Angel , Malena, Roberta , Miguel … y que regalazo conoceros este año ! Ruth, Ana , Carola, Johanna, Simone , Sandra !
 
🙌Graciasssss por todas las sonrisas que me sacáis y con mucha pena de despedirme hasta otro año !

📝Pero ahora  es el momento en el que revisamos y organizamos la agenda a gran escala, planificamos nuestros propósitos y comenzamos a  retomar la "vida normal" después de pasar unos días de vacaciones.

🧘🏼‍♀️Lo que está claro es que Septiembre no pasa desapercibido para casi nadie, ya que implica iniciar nuevos hábitos o retomar aquellos que se dejaron atrás principios de verano.
 
 🤗 En Área Pilates os damos de nuevo la bienvenida a aquellos que retomáis  las clases y animamos a los que estáis pensando 💭 en comenzar algo relacionado con el deporte y salud ! Os aseguro que Pilates os cambiará la vida . 

Os esperamos 🩷

Eli, Tamara y Esther 

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💙Verano & Nadar 🏊🏻‍♀️Para muchos 💙Verano & Nadar 

🏊🏻‍♀️Para muchos el verano entre otras cosas implica nadar en el mar o en la piscina.

💙Para mi nadar es sinónimo de calma ,es perderme con el sonido del agua aún cuando busco silencio , es sentirme libre en cada brazada , es des-conexión , soltar cada pensamiento , es sonreír (aún estando a veces rota ) … regalarme tiempo conmigo. 

🏊🏻‍♀️Porque da igual si es verano o invierno, si llueve o hace frío … porque nadar tb son recuerdos imborrables, amigos eternos, besos y abrazos debajo del agua, risas apoyados en las corcheras , pasión y sensaciones compartidas entre nadadores , entrenamientos agotadores pero llenos superación e  ilusiones, cloro perfumando tu piel,  placer de una ducha calentita tras el entrenamiento, niños llamándome “tiernamente profe “ con sus medallas al final del verano … 

🏊🏻‍♀️ Sin lugar a dudas es una bonita colección de grandes momentos de mi vida y de pura felicidad  en cada gota 💦!

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PILATES & ROLL UP 😍No he podido resistirme a d PILATES & ROLL UP

😍No he podido resistirme a dejaros uno de mis ejercicios favoritos !

 👉🏻Os hago dos variantes : 

1/ en el Cadillac donde la barra nos ayudará a la hora de rodar y articular .
2/ El mismo pero sin esa ayuda , trabajado con la activación profunda de tu abdomen.

👍🏻Beneficios del ejercicio:

🔹Desarrolla la movilidad y estabilidad de la columna vertebral y la fortalece mediante la articulación de las vértebras
🔹Fortalece los abdominales.
🔹Mejora la flexibilidad de los isquiotibilaes y de la espalda, sobre todo de la región lumbar.
🔹Masajea y estira la espalda.

👉🏻No olvides : 

▫️Colocar tus hombros y activar escápulas.
▫️Por supuesto , totalmente activado tus costillas y abdomen.
▫️Fijar tus pies , no los levantes ni muevas al rodar. 
▫️Rodar vertebra por vértebra pensando en crear espacio y alargar . 
▫️Hazlo lento , así serás más consciente de tu trabajo.

🩷Ahora sólo te queda DISFRUTARLO!

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Pilates & Reformer 😊Como profe de pilates muc Pilates & Reformer 

😊Como profe de pilates muchas veces los alumnos llegan a la sala y se tumban hasta empezar la clase .

👌🏻Pero es importante que antes mires tu reformer por si el que la usó anteriormente no la dejó colocada o simplemente la necesitaba de otra manera .

👉🏻Comprueba:

▪️Los estribos.
▪️Los muelles ( dos azules y uno amarillo )
▪️La posición de cabecero.
▪️La apertura de la maquina q tú necesitas.
▪️Barra alta 
▪️…. No te olvides de tu toalla 

Y ahora si!!! Ya estás list@ para empezar tu clase❗️ Con ganas 💪🏻

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Core 🔥Abs 👉🏻Hoy os dejo un súper ejerc Core 🔥Abs 

👉🏻Hoy os dejo un súper ejercicio para trabajar los abdominales .

👉🏻Cosas a tener en cuenta :

🔹Exhala en el momento de extensión de piernas.

🔹No bajar más las piernas de lo que pueda resistir tu abdomen.

🔹Intentar mantener la espalda y hombros lo más pegada al mat posible.

🔹Tu abdomen siempre activo y costillas q se cierran.

🔹Piernas y brazos activados.

🔹Sacro bien apoyado en la colchoneta.

🩵 Si te ha gustado … a qué esperas a probarlos🔥 ??? 

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