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Avenida Ramón y Cajal

Edificio Berrocal N° 21, Local 10
29600 Marbella, Málaga

Parking Gratuito (1hora)

+34 951 08 78 89
+34 679 37 09 82
apilatesmarbella@gmail.com

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I 💙 TO RUN 🇵🇹Aprovechando que estoy de

I 💙 TO RUN

🇵🇹Aprovechando que estoy de vacaciones y que aquí no me duele nada 🤣 me he animado a darme una carrerita ( con precaución q sigo con mi 🦶🏼regular) .

💁‍♀️Sensaciones ??? Pues q voy a decirte !!!

😍Woooowwww ! Amo correr !!! Esa sensación de libertad , de estar contigo superándote y a la vez disfrutando al 💯x💯!

🌊Aquí el paisaje es espectacular! Y eso te inspira más😉!

🎶A veces me pongo mi música ( Haux , Shinova, Riley, Hazlett, Carlos S… ) y otras prefiero escuchar el mar , mi respiración etc

👟🇵🇹Como necesitaba regalarme estos momentos y venir aquí !

#runhappy#runnerslife#runlovers#runtheworld#nikegirl#nikerunning#rungirl

🔥CORE & PILATES 🍫Hoy os dejo este ejercici

🔥CORE & PILATES

🍫Hoy os dejo este ejercicio de planchas en el reformer para que tengáis un abdomen de hierro.

👍🏻También se puede hacer una variante en el mat en caso que no tengas la máquina .

👉🏻Recuerda :

🔹Retroversión de la pelvis.
🔹Escápulas activas para no hundirte sobre los codos.
🔹Cuello largo ( q no caiga la cabeza ).
🔹Exhala al abrir .

🔥Te aseguro q se trabaja duro , te atreves ?

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🩷SEPTIEMBRE 🍃Con la llegada de este mes co

🩷SEPTIEMBRE

🍃Con la llegada de este mes comenzamos a despedirnos del verano y le damos la bienvenida a un mes de comienzos.

⛱️Como todos los años durante el mes de julio empiezan a despedirse muchos alumnos por unos meses dejando paso a otros que llegan de otros lugares de España (Madrid, Bilbao, Barcelona …) y que año tras año llegan llenándome de alegría con el reencuentro.

🩵Siempre les digo cuando me llaman que ellos traen el verano y el olor a mar al estudio! Me encanta ver que están bien porque se les quiere mucho y son parte de la familia “pilatera” echándoles de menos el resto de los meses.

😍Que bonito es volveros a ver !Ana , Andrés, Lorenzo , Elena, M Jesus, Leire , Angel , Malena, Roberta , Miguel … y que regalazo conoceros este año ! Ruth, Ana , Carola, Johanna, Simone , Sandra !

🙌Graciasssss por todas las sonrisas que me sacáis y con mucha pena de despedirme hasta otro año !

📝Pero ahora es el momento en el que revisamos y organizamos la agenda a gran escala, planificamos nuestros propósitos y comenzamos a retomar la "vida normal" después de pasar unos días de vacaciones.

🧘🏼‍♀️Lo que está claro es que Septiembre no pasa desapercibido para casi nadie, ya que implica iniciar nuevos hábitos o retomar aquellos que se dejaron atrás principios de verano.

🤗 En Área Pilates os damos de nuevo la bienvenida a aquellos que retomáis las clases y animamos a los que estáis pensando 💭 en comenzar algo relacionado con el deporte y salud ! Os aseguro que Pilates os cambiará la vida .

Os esperamos 🩷

Eli, Tamara y Esther

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💙Verano & Nadar 🏊🏻‍♀️Para muchos

💙Verano & Nadar

🏊🏻‍♀️Para muchos el verano entre otras cosas implica nadar en el mar o en la piscina.

💙Para mi nadar es sinónimo de calma ,es perderme con el sonido del agua aún cuando busco silencio , es sentirme libre en cada brazada , es des-conexión , soltar cada pensamiento , es sonreír (aún estando a veces rota ) … regalarme tiempo conmigo.

🏊🏻‍♀️Porque da igual si es verano o invierno, si llueve o hace frío … porque nadar tb son recuerdos imborrables, amigos eternos, besos y abrazos debajo del agua, risas apoyados en las corcheras , pasión y sensaciones compartidas entre nadadores , entrenamientos agotadores pero llenos superación e ilusiones, cloro perfumando tu piel, placer de una ducha calentita tras el entrenamiento, niños llamándome “tiernamente profe “ con sus medallas al final del verano …

🏊🏻‍♀️ Sin lugar a dudas es una bonita colección de grandes momentos de mi vida y de pura felicidad en cada gota 💦!

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PILATES & ROLL UP 😍No he podido resistirme a d

PILATES & ROLL UP

😍No he podido resistirme a dejaros uno de mis ejercicios favoritos !

👉🏻Os hago dos variantes :

1/ en el Cadillac donde la barra nos ayudará a la hora de rodar y articular .
2/ El mismo pero sin esa ayuda , trabajado con la activación profunda de tu abdomen.

👍🏻Beneficios del ejercicio:

🔹Desarrolla la movilidad y estabilidad de la columna vertebral y la fortalece mediante la articulación de las vértebras
🔹Fortalece los abdominales.
🔹Mejora la flexibilidad de los isquiotibilaes y de la espalda, sobre todo de la región lumbar.
🔹Masajea y estira la espalda.

👉🏻No olvides :

▫️Colocar tus hombros y activar escápulas.
▫️Por supuesto , totalmente activado tus costillas y abdomen.
▫️Fijar tus pies , no los levantes ni muevas al rodar.
▫️Rodar vertebra por vértebra pensando en crear espacio y alargar .
▫️Hazlo lento , así serás más consciente de tu trabajo.

🩷Ahora sólo te queda DISFRUTARLO!

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Pilates & Reformer 😊Como profe de pilates muc

Pilates & Reformer

😊Como profe de pilates muchas veces los alumnos llegan a la sala y se tumban hasta empezar la clase .

👌🏻Pero es importante que antes mires tu reformer por si el que la usó anteriormente no la dejó colocada o simplemente la necesitaba de otra manera .

👉🏻Comprueba:

▪️Los estribos.
▪️Los muelles ( dos azules y uno amarillo )
▪️La posición de cabecero.
▪️La apertura de la maquina q tú necesitas.
▪️Barra alta
▪️…. No te olvides de tu toalla

Y ahora si!!! Ya estás list@ para empezar tu clase❗️ Con ganas 💪🏻

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Core 🔥Abs 👉🏻Hoy os dejo un súper ejerc

Core 🔥Abs

👉🏻Hoy os dejo un súper ejercicio para trabajar los abdominales .

👉🏻Cosas a tener en cuenta :

🔹Exhala en el momento de extensión de piernas.

🔹No bajar más las piernas de lo que pueda resistir tu abdomen.

🔹Intentar mantener la espalda y hombros lo más pegada al mat posible.

🔹Tu abdomen siempre activo y costillas q se cierran.

🔹Piernas y brazos activados.

🔹Sacro bien apoyado en la colchoneta.

🩵 Si te ha gustado … a qué esperas a probarlos🔥 ???

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🧚‍♀️Y a vosotros que OS HACE SENTIROS LIB

🧚‍♀️Y a vosotros que OS HACE SENTIROS LIBRE ???

🧚‍♀️Para mi ser libre es poder expresarme , hacer y estar donde quiero.

✌️Hay mucha gente que se cree que te hiere diciéndote que eres una “mujer con carácter” pero aprendí que es un halago que te vean así porque he sido muy valiente para luchar solita por lo que quiero y levantarme una y mil veces de mis caídas y estar aquí sonriendo 🙂 .

🌅 Para no perderme,hay pequeñas grandes cosas que en momentos de caos me llevan a volver a conectar con ese espíritu libre que soy .

🦶🏼Cosas tan necesarias como andar descalza , disfrutar de un atardecer y de toda su gama de colores , viajar, resetearme cerca del mar, escribir mi sentir , reírme y compartir con mi gente …. Y que he ido integrando en mi día a día.

🧚‍♀️Al final la vida es eso , hacer lo que te dé la gana y VIVIR como a ti te haga feliz.

SER YO 💯 x 💯❤️

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💙Respiramos? 🌊 Hay lugares que te conectan

💙Respiramos?

🌊 Hay lugares que te conectan , silencios que son vitamina , ejercicios que te hacen fluir y respiraciones que te dan alas 🪽!

👉🏻Hoy os dejo unos ejercicios de movilidad y apertura que te expanden , te alargan y descomprimen , hacen trabajar tu columna , tus caderas y tu tren superior.

💫Déjate fluir y muévete, ve poco a poco , escucha tu cuerpo , párate a sentirlos y a respirarlos.

🙌Estiramientos del pectoral te ayudan a respirar y a conectar con tus emociones.
Abre tu 💙

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💕Y para mi , QUÉ ES PILATES? 👉🏻Más all

💕Y para mi , QUÉ ES PILATES?

👉🏻Más allá de los beneficios de esta disciplina , como corrección postural , ganar flexibilidad, fuerza etc para mi sobre todo es
DEPORTE CONSCIENTE .

👉🏻Y qué es eso ? Es CONECTAR, SENTIR , ESCUCHARTE , CONOCER tu cuerpo y estar en ti … que mejor regalo puedes hacerte !

💫 Pon pilates en tu vida.

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🤍Hoy me apetece escribir sobre esa sensibilidad

🤍Hoy me apetece escribir sobre esa sensibilidad que con pocas personas soy capaz de exteriorizar pero que ya he aprendido a aceptarla y abrazarla .

✍🏻Conectar conmigo a través de mi creatividad ( escritura , fotografía, lectura , el deporte ...) me ayudó a entenderla y a darle espacio aquello que el corazón me decía alejándome del miedo a expresarme.

🧘🏼‍♀️El ruido , las multitudes , el desorden , la falta de armonía de los colores y espacios , los cambios repentinos … me sacan de mi paz mental pero ya voy aprendiendo a gestionarlos.

🌾Estar en contacto con la naturaleza , nadar, perderme sola en mi Algarve , sentir la tierra bajo mis pies , ir a mi bola , hacer deporte escuchando mi cuerpo, sentir el sol y el aire en mi piel desnuda, pararme a escuchar el mar o disfrutar de la magia de un atardecer en silencio … eso me da alas y a la vez paz.

🦶🏼Amo estar descalza , reírme con mis amigas ,pedirle al Universo y soñar despierta , conectar con mi intuición ,mirar las estrellas , sentir la energía de mis manos , abrazar y que me abracen bonito.

🧘🏼‍♀️Mis ratitos de soledad acompañada de grandes dosis de silencio es una necesidad para no perderme (cosa que intento regalarme a diario).

🌾Adoro los tejidos naturales , la simplicidad ,los espacios poco cargados , los colores claros y la madera natural .

☹️Como sabéis a veces mi temperamento me pierde, no todos los días brillan por igual , algunos me saturo , me angustio y exploto hasta llorar , otros me peleo o reconcilio con viejas heridas del alma y algunos me aíslo … pero eso también es parte de mi .

🫶Al final ser tú y amarte tal como eres te hace ser libre.

🙌Tengo la 🍀de tener grandes amig@s a los que me gusta cuidar. Ellos me quieren en todas mis versiones y colores y por eso les digo a menudo lo importante que son para mi y lo afortunada q me hacen sentir.

💫Mis tormentas y capacidad de lucha por no quedarme donde no quería, enfrentándome a mis miedos y sacar lo positivo, me han llevado a ser feliz !
Amo mi capacidad de sentir ,de expresar lo que siento, de vivir mi libertad sin culpa y disfrutar de la magia que la vida me trae.

🤍Mi esencia ✨

#escritosbonitos#escritosdelalma

Pilates & Isquios en Reformer 🤷‍♀️Supon

Pilates & Isquios en Reformer

🤷‍♀️Supongo que a muchos os pasará igual que a mí que entrenar los isquios no os gusta mucho pero no olvidemos que debido a su importancia no hay que dejarlos de lado.

👉🏻Os que dejado un ejercicio BRIDGE con una variante para trabajar isquios y glúteo.

👉🏻Está ejecutado en el reformer pero hay muchas maneras de hacerlo , en el suelo trabajando con contracción isométrica , con fitball, con flowing , con toalla , softball, foamroller …ya ves q no hay excusas 😉.

‼️Cosas a tener en cuenta :

▫️Comenzamos con un puente muy bien articulado articulado con pies en paralelo y talones altos .
▫️Cuando trabajamos este ejercicio es muy importante trabajar con una buena activación escapular y manos bien apoyadas para que cuando la cadera esté elevada no sobrecarguemos la cervical.
▫️A la hora de abrir y cerrar la máquina es importante q la cadera no caiga y que activemos los talones con la intención de empujarlos hacia nosotros para sentir mayor activación isquiotibial .
▫️Inhala al abrir exhala al cerrar.
😬Antes de terminar quédate unos segundos sintiendo el trabajo .

👍🏻Como os he dicho hay infinidad de variantes así que a por ello!

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