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Avenida Ramón y Cajal

Edificio Berrocal N° 21, Local 10
29600 Marbella, Málaga

Parking Gratuito (1hora)

+34 951 08 78 89
+34 679 37 09 82
apilatesmarbella@gmail.com

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☀️ No importa que estés de vacaciones , MUÉV

☀️ No importa que estés de vacaciones , MUÉVETE!!!

👉🏻Aquí os dejo unos ejercicios para darle forma y fortalecer tus hombros !

A por ello 💪🏻😍!

#pilatesfitness#womentraining#fitwomen#pilatesforeverybody#entrenamientoencasa🏠#sportwoman#shoulderworkout

Publicación de Instagram 18060129854236417

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No es sólo salir a entrenar es sentirme viva ,es

No es sólo salir a entrenar es sentirme viva ,es disfrutar ,es conectar conmigo ,es felicidad,es mirar hacia dentro ,es cuidarme, es buscar la solución a mis problemas ,es disciplina, es superarme , es quererme y creer en mí … es mi regalo diario.

El deporte me ayuda a encontrarme 💖.

Y a ti???

#deporteesvida#correresvida#pilateseveryday#sportmotivation#sportlifestyle#mujerdeportista#sportwoman#nikewomen#mujerempoderada#corrersana#pilatesteachertraining#niketraining

Gracias 2024 por mostrarme q hay personas q no son

Gracias 2024 por mostrarme q hay personas q no son reales, q no todo el mundo da el mismo valor a las palabras q se dicen, q hay quién carece de empatía, egos q nos minimizan ,q dejemos de idealizar a quién destruyó nuestra confianza y q el amor a veces te rompe en pedazos❤️‍🩹

Entendí q a veces hay gente q llega para irse dejando cicatriz,otras sin esperarlo aparecen como magia para rescatarte y los amig@s esos q jamás te sueltan ni juzgan y q sin ellos no hubiese sido posible salir.

Si! Lloré mucho, sentí dolor,decepción,tristeza ,vacío, ansiedad…poco a poco todas esas emociones profundas supe transformarlas en amor propio para poder sanar.

Aprendí ,q no debo perderme yo para salvar a otros, escuchar las redflacks de mi intuición, a poner límites porq no todo vale ,q mi sensibilidad y esencia son mi poder y mi fuerza una gran virtud.

Supe ver q yo no perdí sino q me perdieron ,q no todo el mundo es capaz de amar genuinamente como yo,q te hieren sin ninguna responsabilidad emocional,q con sus máscaras rompen almas bonitas y se marchan sin un perdón o un gracias ,q no justifiquemos q nos dañen por su pasado ,
q a veces intentan apagar tu luz para ellos poder brillar y q ahí es cuando hay q saber soltar.

Hubo cosas q me salvaron:
El mar me dio aire para respirar.
El deporte fuerza para levantarme.
La escritura la forma en la q mi alma se expresaba.
La soledad un lugar para sentirme y sanar.
La música una melodía para llorar.
Mi psicóloga una silla para procesar.
Mis alumn@s una pausa para sonreír.

Mis amig@s y familia fueron equipo y mi refugio, abrazaron mi intensidad y me regalaron tiempo y amor.

Las heridas se acomodan y yo no soy la misma mujer q antes.
Me reconstruí y ahora soy más incrédula pero más fuerte ,menos romántica y más fría pero eso sí,con más amor propio.
Ahora sé q hay mochilas q no son mías ,q hay batallas q mejor perder,q quién te quiere te cuida y no se va,q no hay q luchar para q te valoren y se queden y q no hay que tener miedo a dejar ir porq algo mejor llegará.

Se termina el 2024 dejando atrás y agradeciendo todo aquello q me rompió y transformó para recibir un 2025 lleno de nueva luz ,amor, calma e ilusión .

Esther💖

👉🏻Hoy os dejo una secuencia de brazos que po

👉🏻Hoy os dejo una secuencia de brazos que podemos trabajar en el Reformer.

🙋‍♀️Estos ejercicios no requieren sólo un trabajo de brazos … también con ellos trabajaremos muy bien el abdomen para tener un estabilidad del tronco en la ejecución.

👉🏻Quienes no tengáis el Reformer hay otras opciones para trabajarlo sin él
con gomas elásticas , pesas etc .

🩷Espero q os guste ! Ahora toca entrenarlo !!

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👉🏻CORE con SOFTBALL🔥 👌🏻Hoy os dejo

👉🏻CORE con SOFTBALL🔥

👌🏻Hoy os dejo un trabajo intenso de abdomen pero que requiere mucho control de estabilidad.

😍El softball nos ayudará a tener mayor flexión y movilidad dorsal pero tb nos retará a poner atención en el control de la línea media y la activación abdominal para no perder la estabilidad en la ejecución del ejercicio.

🔥Ahí os lo dejo … lo intentas ???

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🏃‍♀️Más allá de los beneficios físicos

🏃‍♀️Más allá de los beneficios físicos que todos sabemos que nos aporta correr no debemos olvidarnos otros a nivel mental .

👟Personalmente correr me sana y me salva.
Llevo muchos años haciéndolo y siempre con el objetivo de salir a disfrutarlo.

🌅Hace que madrugue cada mañana , que sea disciplinada poniendo un horario y una rutina deportiva a diario ,haciendo de ese momento algo exclusivamente mío e innegociable.

🌎 Este deporte me ha regalado amigos , descubrir paisajes increíbles en cualquier lugar del mundo y amaneceres indescriptibles con olor a mar.

💫Correr me ayuda a tocar el cielo, a priorizar mi momento , a respirar cuando la ansiedad no me lo permite,a sacar mis alas cuando estuve rota , acaricia mi cuerpo , le da equilibrio a mis pensamientos y calma mi mundo interior haciendo que viva en el presente o dándole rienda suelta a mis sueños .

🏃‍♀️Salud, sonreir ,buena energia ,vitalidad , magia , amor propio ,silencio, fuerza, felicidad, superación, tranquilidad, es música , es mar , es actitud , constancia … es un estilo de vida.

🙌Correr me ha ayudado a pasar procesos dolorosos de mi vida , es tener ganas de todo aunque no tengas ganas de nada , es amarme, es libertad , es lo que piensas , lo q sientes mientras estás haciéndolo , es descubrir , es introspección , es confiar en que todo va a pasar y sacar tu poder ,es prioridad … es silenciar el mundo invitándome a escuchar sólo el mío.

GRACIAS por todo lo que me das🙌💝.

#runtheworld#loverun#nikerun#nikegirl#motivacionrunning#instarun#runnerlovers#girlrunner#amocorrer#disfrutacorriendo#corredores#correresvida#pilatesinstructor#deportesalud#mujeresdeportistas#mujeresempoderadas#sportlifestyle#sportwomen#nikewoman#yesnike#corrersana

Empieza el día moviéndote ☀️!

🌊Como sabéis siempre me regalo la primera hora del día para hacer deporte .

🤩Combinar sesiones diferentes es imprescindible! En mi caso unos días corro , otros hago fuerza, pilates , natación , movilidad y estiramientos.

🏄🏻‍♀️Al final de lo que se trata es de mantener el cuerpo ágil y fuerte .

😍En el vídeo de hoy os dejo ejercicios de movilidad de cadera , de espalda , rotaciones , articulaciones de columna y algún estiramiento.

👉🏻Cuando lo podéis hacer ???
Antes o después de cualquier entrenamiento o al comenzar o acabar tu día.
No os llevará mucho tiempo pero te vas a sentir mucho mejor al terminar estos ejercicios.

👉🏻A qué pueden ayudarte?
A calmar tu mente , a quitar dolores de espalda , a ganar agilidad y flexibilidad, tener mejor actitud en tu día y sobre todo a regalarte tiempo de calidad y salud .

👍🏻Guarda la sesión y anímate a hacerlos .

💙Por cierto ! Os habéis dado cuenta del cielo tan bonito que había ???

#pilateslife#pilatesparatodos#ejerciciosencasa#pilateseveryday#pilatesespaña#fisioterapiadeportiva#espaldasana#pilateslovers#pilateando#pilatestododia#pilatestraining#nikeyoga#flexibilitytraining#movilitytraining

💝Que importante es dedicarse tiempo uno para lu

💝Que importante es dedicarse tiempo uno para luego poder dar a los demás !

🌊Os tengo que confesar que mis mañanas son innegociables ! Porque es el único momento del día en el que me regalo tiempo como: tomarme un café en silencio , ver y respirar el mar, salir a correr o entrenar …. Sólo así cuando llego al trabajo podré recibiros con todo mi cariño , con la mejor de mis sonrisas y con todas mis ganas para daros una super clase !

😍Que os parece ??

Pd: 🙏🏼gracias por todo lo que recibo de vosotr@s en esa sala!

#pilatesteacher#pilatesinstructor#pilatesespaña#pilateslifestyle#crecimientopersonal#mujeresempoderadas#mujeresemprendedoras#sportlifestyle#sportgirl#estilodevidasaludable

👉🏻LIBERAR TENSIÓN de ESPALDA en 🪑en sól

👉🏻LIBERAR TENSIÓN de ESPALDA en 🪑en sólo unos minutos ‼️

💁‍♀️Cuántos de vosotros os tiráis gran parte del día delante del ordenador durante horas sin levantaros ???

🤦🏼‍♀️Durante la jornada laboral os duele la espalda ???

👌🏻Aquí nos dejo unos ejercicios que os ayudará a estirar vuestra espalda , liberar tensión del cuello , dorsal y lumbar y…también a soltar un poquito de estrés !!!

😍Estoy segura que os sentiría mucho mejor y no os llevarás más de 8”!

😍 Y si os proponéis empezar ya esta semana ??

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👉🏻Como sabéis el BOSU es un gran aliado par

👉🏻Como sabéis el BOSU es un gran aliado para el entrenamiento de los corredores y para recuperación de lesiones en deportistas.

👌🏻Con él trabajamos ( entre otras cosas ) el equilibrio , la flexibilidad, la coordinación, el control postural y fortalecimiento de pies , rodillas y tobillos.

👌🏻También nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento deportivo adquiriendo fuerza , balance muscular y equilibrio.

👉🏻Hoy os dejo un ejercicio en el que trabajamos todo lo descrito anteriormente.

😊Le quité un poquito de aire a los bosus para aumentar la dificultad y os aseguro que el vídeo lo tuve que repetir varias veces porq no es fácil !🤷‍♀️

👟Espero que lo intentéis 😉!

#runnergirl#sportlife#entrenamientofuncional#runtraining#nikegirl#nikerun#nikewomen#pilatesinstructor#bosuballworkout#fisioterapiaenmovimiento#runners

🍑SENTADILLA BÚLGARA Pilates & Fitness

👉🏻Os dejo este ejercicio típico fitness adaptado a la máquina de Reformer … espero que os guste !

👉🏻 Que trabajamos ?? :

🔹La flexibilidad en especial de la cadera y tobillos.
🔹Trabajo de Glúteo
🔹Reforzamos las articulaciones de los tobillos y rodillas, ayudando a un trabajo específico para corredores.
🔹Fortalecimiento del core ya que al realizar este ejercicio, la fuerza abdominal es muy necesaria para mantener la estabilidad de tu cuerpo al ejecutar el ejercicio.
🔹Mejora el equilibrio, coordinación y estabilidad del cuerpo.
🔹Trabajamos la fuerza potenciando los músculos de las piernas .

👉🏻 Recuerda alinear bien la espalda , las rodillas , buscar el rango en el cual trabajes bien y usar si quieres peso sin sacrificar una buena técnica .

😍 Os animáis ??

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